| Yeni başlayanlar için kardiyo Yeni başlayanlar için kardiyo - iyi bir sağlığın nasıl korunacağı hakkında tam özellikli bilgi |
Şimdi İndirin |
Yeni başlayanlar için kardiyo Sıralama ve Özet
- Yayıncı adı:
- Fitness Attitudes
- İşletim sistemleri:
- Windows Me, Windows 98, Windows 95, Windows 3.x, Windows 2000, Windows Vista, Windows NT, Windows XP
Yeni başlayanlar için kardiyo Etiketler
Yeni başlayanlar için kardiyo Açıklama
Eğer bir acemi iseniz, 5 dakikalık ısınma yapın, sonra 10 dakika yapın Eğitim bölgenizdeki kardiyo 3. bir RPE'de (RPE = algılanan Exertion'un değerlendirmesi). Her nasıl çalıştığınızda, 30-50 dakikaya ulaşana kadar eğitim sürenizi 1-2 dakika artırın. 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, sonra hızınızı veya makinenizi kademeli olarak geliştirin Eğitim bölgenize (% 50-60 MHR) veya 3 (orta) bir RPE'ye ulaşana kadar direnç. Yoğunluğunuzu 30-50 dakika boyunca 30-50 dakika sürdürün, ancak değişebilir İsterseniz bölgenin alt ve üst uçları arasındaki yoğunluğu. 5 dakikalık bir soğuma için hızınızı veya direncinizi yavaş yavaş azaltın. Maksimum kalp atış hızınızın (MHR) kaba bir hesaplaması 220 yaşınızdır. Bu sadece ham bir tahmindir, ancak çoğu insan için yeterli olacak kadar. Örneğin, 40 yaşındaysanız, bu 220-40 = 180 olur. Yeni başlayanlar için kardiyo Uygulama, iyi bir sağlığın nasıl korunacağı hakkında tam özellikli bir bilgi vermek için tasarlanmış basit bir e-kitaptır.
Yeni başlayanlar için kardiyo İlgili Yazılım